Tengo Estrias, HELP!!! parte 2

Ya te hablamos de las estrias y te explicamos porque salian, ahora te pasamos una dieta preventiva contra estas molestas cicatrices que nos amargan el verano mas de una vez: 

Dieta para combatir la aparicion de estrias

La falta de elasticidad de la piel es la principal culpable de la formación de las estrías, por lo que la mejor forma de prevenirlas es solucionar este problema y los cambios en la alimentacion es una de las primeras cosas que debes hacer si deseas librarte de las estrias.

Los especialistas afirman que la ausencia de elasticidad de la piel puede estar provocada por la falta de vitaminas E, C, ácido pantoténico o vitamina B5 y de minerales como el cinc, el cobre y el silicio. Por tanto, sobre todo en los períodos de más riesgo, es decir durante el embarazo y la adolescencia, principalmente, hay que poner especial atención en que la dieta contenga estos nutrientes.

Son especialmente importantes la vitamina C y el cobre, ya que ambos estimulan la producción de colágeno nuevo y mejoran el colágeno ya formado. En el proceso de transformación de colágeno nuevo a colágeno maduro tienen un papel importante las enzimas y para que éstas cumplan su función necesitan de la presencia de la vitamina C y del cobre. 

Nutrientes de la Dieta Antiestrias

Vitamina E	impide la formación de tejido grueso en la piel y por tanto mantiene su elasticidad
Vitamina C	mejora la calidad del colágeno existente y estimula la formación de colágeno nuevo
Vitamina B5	ayuda a la cicatrización y contribuye a mantener la piel en buen estado
Cinc	un mineral que acelera el proceso de cicatrización de las heridas internas y externas
Silicio	este oligoelemento regenera las fibras de colágeno y elastina de los tejidos evitando los riesgos de pérdida de elasticidad y, en consecuencia, de formación de estrías. También mejora la flacidez de la piel y protege el colágeno del efecto de los radicales libres
Cobre	es esencial para que el cuerpo utilice correctamente la vitamina C y contribuye al proceso de pigmentación de la piel

Alimentos con alto contenido en Cobre
Grupo de alimentos	Alimento
Cereales y derivados	Cereales de grano entero. Cacao (chocolate).
Verduras y hortalizas	Setas, champiñones. Patatas.
Legumbres	Todas.
Frutas y frutos secos	Nueces y semillas (pepitas de girasol). Frutas secas: pasas, ciruelas...
Carnes y pescados	Vísceras: hígado, riñones, sesos. Aves de corral: pollo... Marisco, moluscos, ostras.
- Evite beber alcohol. - Lea la etiqueta de la comida. Siempre verifique las etiquetas de suplementos de vitaminas y minerales para ver si ellos contienen cobre

Fuentes de Zinc

Se puede encontrar zinc en alimentos como el trigo, cereales para el desayuno, frutos secos y legumbres. Alimentos ricos en zinc de origen animal como los cangrejos, las sardinas, ostras, carne magra, huevos, queso y pescado son buenas fuentes de zinc.

La biodisponibilidad del zinc en los alimentos vegetales es baja mientras que los alimentos de origen animal son fuentes de zinc en abundancia. El cultivo intensivo durante cientos de años ha provocado el agotamiento del zinc en el suelo y por lo tanto en los cultivos de alimentos vegetales.

Silicio : 

 es recomendable tomar algún suplemento que lo contenga o preocuparse especialmente de incluir en nuestro menú diario algún alimento rico en silicio: avena, mijo, cebada, arroz (todos ellos integrales), patatas, remolacha, alfalfa, soja y vegetales verdes. Otra fuente tradicional de silicio era el agua pero el uso de sales de aluminio en los procesos de potabilización en las grandes ciudades elimina las ya de por sí pequeñas cantidades que en condiciones normales contendría.